Если тратить на это упражнение 2-4 минуты в день месяц подряд, у вас будет плоский живот!

Мы на полном серьезе!

Все мы знаем, что спортом надо заниматься. Хоть по чуть-чуть. Хоть дома. Но как понять, эффективны ли ваши занятия?

 Мы тут нашли одно уникальное по своей эффективности упражнение, с помощью которого можно гарантированно всего за месяц убрать лишний жир с живота. Уже интересно? А если мы добавим, что для нужного эффекта хватит четырех минут занятий в день?

Вы настроены скептически? Согласен, звучит как фантастика. Но вообще-то эффективность упражнения доказали эксперты для журнала Women Daily Magazine, а у нас нет причин не доверять этому изданию.

Они говорят, что все, что вам нужно — это поставить перед собой вызов: стоять в планке по 2-4 минуты в день 28 дней подряд.

Результаты обязательно появятся, если вы будете каждый день стоять на несколько секунд дольше, чем в предыдущий.

Мне понравилась эта концепция. Хотя бы потому, что она не требует от вас никаких сверх-усилий на первом этапе. Вы просто принимаете вызов и наслаждаетесь процессом.

Если для вас тяжело выдержать эти минуты, начинайте с 20-45 секунд в день. И прибавляйте по 10 секунд в день. К четвертой неделе вы покажете нужный результат и сможете существенно улучшить свой внешний вид!

упражнение для плоского живота

Вот «вызов планки» для тех, чья спортивная форма — нулевая:

  • Первые два дня: стойте в планке 20 секунд;
  • Третий и четвертый день: 30 секунд;
  • Пятый и шестой день: 40 секунд;
  • Седьмой и восьмой день: 45 секунд;
  • Дни 9-11: 60 секунд;
  • День 12: 90 секунд;
  • День 13 — день отдыха. Ничего не делайте;
  • Дни 14-15: 90 секунд;
  • Дни 16-17: 120 секунд;
  • День 18: 150 секунд;
  • День 19: Отдых;
  • Дни 20-21: 150 секунд;
  • Дни 22-23: 180 секунд;
  • День 24-й: 210 секунд.
  • День 25-й: отдых;
  • День 26-й: 210 секунд;
  • Дни 27-28: 240 секунд.

Когда читаешь, думаешь: «Ну что может быть проще?«. И тем не менее, это упражнение — на выносливость, а значит, оно не такое простое, как кажется. Но мы верим в вас!

Тем более, что преимущества планки неоспоримы: плоский живот, повышенная выносливость, улучшение осанки, ощущения баланса и стабильности в теле и душе.

Посмотрите короткое видео с инструкцией, как правильно делать это упражнение:

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: