Содержание
- Как контролировать чувство голода
- На тему похудения написано очень много.
- Конечно есть!
- Голод бывает разный. И нужно уметь его различать.
- Визуальный голод
- Так как же бороться?
- Отличный способ не накинуться на еду – очень долго, красиво и тщательно сервировать стол.
- Обонятельный голод
- Физический голод
- Вкусовой голод
- Клеточный голод
- Умственный голод
- Эмоциональный голод
- А теперь, пара общих рекомендаций, как не сорваться из-за голода.
Как контролировать чувство голода

На тему похудения написано очень много.
Статистика утверждает, что строгие диеты не только малоэффективны, но, также, весьма опасны для здоровья. Своей цели на строгой диете добиваются только 45% женщин. И к половине этих счастливиц вес возвращается с прибавкой. Неужели нет выхода?
Конечно есть!
Голод бывает разный. И нужно уметь его различать.
Визуальный голод
Почему люди едят в кинотеатрах? Потому что в кино очень часто герои кушают. Иногда, забегая в магазин, даже в состоянии сытости, при виде вкусностей на прилавках, наш организм активно начинает выделять слюну. Мы вдруг начинаем испытывать чувство голода, рассматривая книгу с рецептами вкусной еды. Данное чувство так и называется – визуальный голод. Специалисты по питанию этот момент объясняют так: при виде еды у нас начинает вырабатываться инсулин, происходит выброс гормонов. Именно они возбуждают у нас аппетит, провоцируя на нарушение диеты.
Так как же бороться?
Для начала постарайтесь как можно скорее отвести от предмета соблазнения свой взгляд и уделить свое внимание чему-нибудь другому, бытовой химии, например. Вы можете рассматривать пейзаж или фото своих детей, родных, близких. Что угодно, только не смотрите на продукты питания.
Отличный способ не накинуться на еду – очень долго, красиво и тщательно сервировать стол.
Еще один момент: прежде чем съесть свой обед, очень внимательно посмотрите на тарелку. Обратите внимание на цвет, запах, консистенцию своей еды. Пусть мозг научиться воспринимать блюдо не как топливо, а нечто особенное, что нельзя просто так, бездушно закидывать в себя.
Обонятельный голод
Человек обладает вполне приличным обонянием и способен отличать до десяти тысяч оттенков различных запахов и ароматов. Обонять пищу также приятно, как и вкушать. Просмакуйте, как пахнет хорошо прожаренный шашлык. Какой тонкий аромат ванили источает утренний круассан. А как прекрасен хороший кофе!
Аппетит подавляется даже от запаха еды.
Физический голод
Как выглядит настоящий голод? Первый признак – сильное урчание рассерженного желудка. Человек испытывает резкий упадок сил. Появляется раздражительность, особенно у мужчин! Некоторые испытывают головокружение и даже головные боли. Заметьте: если вы кушаете не реже трех раз в день, то настоящего физического голода вы испытывать не должны! Очень часто такой голод путают с беспокойным состоянием нервной системы. Все те же спазмы желудка, головная боль, но это нервы, а не голод!
При физическом голоде самое страшное – переесть.
Поэтому, мы вам советуем кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Если есть такая возможность, лучше оставить что-то на тарелке. Похвалите себя за это. Мозг запомнит, что вы молодец и у вас потрясающая сила воли. В будущем, вам будет проще отказаться от какого-то лакомого, но малополезного кусочка.
Вкусовой голод
Иногда девушка вздыхает, мечтательно закатывая глаза: ах, как я хочу чего-нибудь кисленького… или сладенького, остренького (нужное подчеркнуть или добавить). Порой так хочется чего-то просто пожевать, пощелкать семечки, покатать по нёбу желе. Это не голод, это эстетическое желание насладиться текстурой еды, ее консистенцией.
Самый простой способ победить такой голод – набрать в рот глоток воды и цедить его медленно, смакуя. К третьему глотку вам должно полегчать.
Клеточный голод
В жаркую погоду очень хочется холодненького пломбирчика. При ангине – горячего чаю с медом. За компанию очень приятно похрустеть чипсами и выпить колы. После болезни часто тянет на мясные бульоны. Замечали? Это организм пытается восполнить запасы энергии и выпросить у вас нужных продуктов. Но иногда такое чувство бывает ложным. Организм хочет одно, а в вашей голове всплывают иные ассоциации, и вот уже рука тянется к ненужным нам продуктам.
Когда вы захотите чипсы, лимонад, майонез и другие вредные продукты, просто помните: организм не может этого хотеть! Хотите пить? Пейте воду! Хотите есть? Возьмите полезный продукт.
Умственный голод
Есть такие диеты, где нужно съедать, допустим пять яблок в сутки. Или выпивать три литра воды. И вроде бы совсем не хочется кушать, но мозг кричит: дай-дай, мы же не доели! А раз не доели, значит будем голодать!
В первом случае – просто не ешьте, если не испытываете чувства голода.
Эмоциональный голод
Каждую субботу моя мама покупала ореховый торт. Я просыпался по субботам с чувством абсолютного счастья. Я знал, что у нас будет торт, мы пойдем в кино или парк, а вечером – неизменный футбол с отцом. Но все начиналось с торта. Мы завтракали по субботам всей семьей, весело и со смаком, под песни Гнатюка, которого нежно любила наша бабушка.
Именно этот вид голода победить сложнее всего.
Постарайтесь найти другое воспоминание и заменить еду им. В моем случае пусть это будет футбол. В случае с шоколадкой – танцы и дискотека. И так далее.
А теперь, пара общих рекомендаций, как не сорваться из-за голода.
• Кладите всегда меньше еды, чем хочется. А потом, просто не берите добавку. Есть чувство голода? Запейте его водой. Пусть мозг помнит, что вы ели, а желудок отчитается, что он полон.
• Никогда не разговаривайте за столом. Как было сказано выше – еду надо понюхать, посмаковать, есть, как бы пробуя на вкус, наслаждаясь каждым кусочком. А разговоры отвлекают. Более того, за разговором мы едим быстрее, а это плохо.