Как организовать эффективный разгрузочный день? 5 правил


Разгрузочный день для похуденияСбросить вес и похудеть получается далеко не у всех и не всегда. Часто этого не удаётся добиться из-за различных ошибок, которые мы допускаем при организации разгрузочных дней и соблюдении какой-либо диеты. Все мы знаем, что тонкости есть везде, и уж тем более в таком деле, как похудение. Порой, даже совсем незначительная ошибка может привести не к потери килограммов, а, наоборот, к их набору. Вот, чтобы этого не произошло, нужно уметь правильно организовывать свои разгрузочные дни, чтобы они могли принести максимальный положительный эффект.

Как правильно организовать разгрузочный день?

Вариантов таких дней существует, как известно, множество. Но, какой бы вариант дня разгрузки Вы не выбрали, есть общие правила, которые необходимо соблюдать.

Правило №1. Планируем свой рацион

Чтобы день не прошёл, как говорится «в пустую», рацион нужно предварительно обязательно спланировать. Купите нужные Вам продукты, чтобы они у Вас уже лежали в холодильнике. Главное в такой день снизить общую калорийность потребляемых продуктов раза в 2 или 3. Так, если обычно в день Ваша норма составляет, например, 2500 ккал, то сегодня, при разгрузке, это количество должно быть уменьшено до 1000-800 ккал.

Правило №2. Не объедаемся перед разгрузочным днём

Если завтра Вы решили провести такой день, то не нужно накануне наедаться, как в последний раз. Важно войти в разгрузочный день постепенно, впрочем, как и выйти из него. Так что, лучше всего уже с вечера отказаться от обычного ужина и ограничиться овощным салатиком. А, после салата выпить не простой чай, а ромашковый, либо стакан кефира.

А, на следующее утро, когда день разгрузки остался позади, приготовьте себе лёгкий завтрак. Можно ограничиться небольшой порцией каши, или вовсе чашкой кофе с джемом или тостом.

Как правильно устроить разгрузочный день для похудения?

Правило №3. Делим еду на равные порции

Еда, которую вы приготовите себе для разгрузки, должна быть поделена на равные доли. Ведь основой любого разгрузочного дня является дробное питание. Не нужно голодать. Есть следует почаще, через 2-3 часа. Но, порции должны быть маленькими. Так Вы весь день и голодны не будете, и пищеварительной системе дадите отдохнуть.

Правило №4. Пьём много жидкости

Лучше всего, если это будет чистая вода либо такой полезный напиток, как зелёный чай. Здесь тоже действует своё строгое правило, которое нарушать не следует. Жидкости в день нужно выпивать 1,5-2 литра!

Если этому правилу не следовать, то Вам вряд ли удастся запустить важные механизмы, освобождающие наш организм от токсинов.

Правило №5. Активно двигаемся

Это не означает, что в разгрузочный день нужно идти в спортзал или пробежать марафонскую дистанцию. Перегружать организм столь сильными нагрузками не стоит. Можно просто погулять примерно час, либо заменить такую прогулку лёгкой гимнастикой. А, лучше эти два действия совмещать.

Соблюдая эти правила, можно сделать любой разгрузочный день эффективным, а значит полезным для здоровья. Хорошо помогает похудеть гречка с кефиром. Как её правильно приготовить и употреблять читаем вот здесь.

И два видео из известной передачи, из которых Вы узнаете не только основные правила эффективного разгрузочного дня, но и несколько простых вариантов таких дней. Смотрим видео №1.

И видео №2.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: