Как прожить до 100 лет? 6 правил для здоровья сердца


Как улучшить здоровье сердца?Очередной «красивый заголовок», подумали Вы. А, вот и нет. Наше сердце, действительно, «двигатель» очень мощный и выносливый. И, если к нему относится правильно, то сердце способно отработать не только 100 лет, а все 150. Это не мои выдумки, а мнение учёных. Но, сегодня достичь этих показателей удаётся очень не многим. Почему? Вы и сами знаете – проблемы в нас самих. Чаще мы живём так, что наше сердце не отрабатывает и 1/3-ей части своего ресурса. Но, это можно исправить. Если есть сила воли и желание продлить свою жизнь, то эти правила для Вас.

Здоровье сердца. Как его сохранить? 6 основных правил

Они, вроде бы и простые, только вот соблюдать их для многих достаточно сложно. Если сделать это у Вас получится, то Вы сможете по максимум продлить рабочий ресурс этого важного органа, а значит, и свою жизнь.

1. «Движение – это жизнь!»

Как говорил герой одного советского фильма: «Народ зря у нас пословицы не придумывает!» Это именно тот случай, когда пословица отображает действительность. Без нужного количества движения сердце быстро дряхлеет. Так что, двигаться нужно побольше. Для этого подходит абсолютно всё: посещение бассейна (летом можно купаться и в открытых водоёмах), лыжи, коньки, бег, ходьба. Всё что угодно. Главное, здесь не переусердствовать, то есть двигаться много, но без фанатизма.

2. Правильное питание

Ещё одна прописная истина для здоровья не только сердца, но и вообще, всех органов. Придерживаться его получается сегодня у единиц. Попробуйте войти в этот класс любителей здоровья.

Это не значит, что нужно совсем отказаться от мяса и примкнуть к вегетарианцам. Животные жиры необходимы для здоровья и сердца и сосудов. Главное не превышать их количество и ограничиться 15-20 процентами таких жиров от общего рациона. Тогда и холестерин сердцу вреда не нанесёт.

Остальные 80 процентов рациона нужно заполнить более полезной пищей. Например, орехами, рыбой, клетчаткой (овощи с фруктами, цельные злаки, различная зелень) и растительными маслами.

Как сохранить здоровье сердца?

3. Наличие дневного плана

Такой план нужен, в первую очередь, чтобы правильно распределить время. Его должно хватать и на работу, и на отдых и на нормальный сон. А сон будет полноценным, если он длится не меньше 8-ми часов.

Трудоголизм, рано или поздно (обычно рано!), приведёт Вас на больничную койку. Жаль, правда, что сегодня это не хотят понять работодатели.

4. Живите с позитивом

Трудно? Да, сегодня непросто. Но, нужно жить именно позитивными эмоциями и событиями. Если изменить что-то Вы не можете, просто примите это как данность, и научитесь расслабляться, но без вредных привычек.

Позитивные эмоции полезны для сердца

5. Курение и здоровое сердце понятия не совместимые!

Здесь, думаю, «петь песню» о вреде курения просто не стоит. Все и так это знают. Бросайте курить, если Вы курите. А, лучший вариант – это вообще не начинать!

6. Избавляйтесь от лишних килограммов

Каждый такой килограмм заставляет сердце усиленно работать, что на пользу ему явно не идёт. Всегда контролируйте свой вес. И, если случилось так, что Вам пришлось сесть на диету, не злоупотребляйте голоданием. Любая диета приносит пользу лишь, если она правильная и достаточно хорошо сбалансирована.

Хотите проверить здоровье своего сердца прямо сейчас? Вот 3 простых домашних теста для Вас.

Как сохранить здоровье сердца, Вам также расскажут вот в этом видео.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: