Как выполнять упражнение «Бутылочка» Елены Пятибрат

Сегодня редакция «Так Просто!» презентует тебе лучшие упражнения для женщин, которые помогут не только привести свое тело в хорошую форму, но и улучшить состояние здоровья.

© Depositphotos

Одно из них составлено Еленой Пятибрат — женщиной, которая для многих стала не

просто примером, а наставницей. «Мой секрет цветущего вида и неиссякаемой жизненной энергии — утренние упражнения для женщины, в частности упражнение “Бутылочка”, разработанное мною самой», — говорит Елена Пятибрат.

View this post on Instagram

Всемирная организация здравоохранения официально пересмотрела возрастные границы: человек считается МОЛОДЫМ до 44 лет. Ну да, с 60-ти — это уже пожилой возраст. Я пожилая. Пожила я. У меня богатый жизненный опыт. Я знаю, что если я буду делать свои рутины, то так я еще буду поживать очень долго. . Из интервью Елены Пятибрат для радио WDR. . . vremeny_net_#рутины_временинет #еленапятибрат #временинет #Молодость #Бодрость #Энергия #Самомассаж #Массажлица #Возрастсчастья #Активность #Долголетие #Antiage #Vremenynet #massage #массаж #косметолог #красивоестарение #любовьксебе #здоровье #elenapyatibrat #умывание #японскоеумывание #двукратноеумывание #золотоетриомолодости #клубеленыпятибрат #цигун #приседания #отжимания

A post shared by Продлеваем ощущение молодости (@vremeny_net_) on Mar 10, 2018 at 12:29am PST

Упражнение «Бутылочка» полезно не только для обретения гармоничной фигуры, но и для самочувствия женщины. С его помощью можно убрать нежеланные жировые прослойки как с наружной, так и со внутренней стороны бедер, прокачать мышцы, а также активизировать работу малого таза.

View this post on Instagram

О ЧЁМ БЫ НАМ ПОГОВОРИТЬ? ⠀ Как думаете? Планирую вот тему на пару недель и даже не знаю… ⠀ Может, питание и БАДЫ? Или ну его, это питание? Может, Лена просто такая, сама по себе? Или это просто генетика. Или кость. Или магия какая-то. ⠀ Питание такое сложное и не интересное, это ж скука, а? ⠀ Что скажете?

A post shared by Продлеваем ощущение молодости (@vremeny_net_) on May 11, 2018 at 11:18am PDT

Комплекс упражнений в домашних условиях
Упражнение «Бутылочка»

Находясь в положении стоя, расположи стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу. Возьми обычную пластиковую бутылку, наполненную водой, расположи её между бедер и сожми ногами.

Затем добавь к сжатию движение вперёд, за счёт разворачивания внутреннего бедра наружу, при котором тазовые кости поднимаются к рёбрам.

Все движения выполняй медленно и постепенно, без излишней активности, не напрягая коленей. Прорабатывать данное упражнение необходимо в трех вариантах, меняя высоту расположения бутылки.

‡агрузка…

Нужно отметить, что дополнительный реквизит необходим лишь на первых порах. Когда появится уверенность в том, что работа мышц выполняется правильно, можно будет выполнять упражнение без бутылки.

© Depositphotos

Наглядный пример выполнения упражнения самой Еленой Пятибрат ты можешь увидеть в специально подготовленном видео.

Упражнение «Повороты коленей»

Прими положение лежа, выпрямив спину так, чтобы хорошо чувствовать лопатки. При этом, держа ноги вместе, согни их в коленях под углом 45 градусов. Стопы должны быть параллельны друг дргу, руки — расставлены в стороны.

Согнутые в коленях ноги поверни влево, не отрывая ступней от пола, повернув при этом голову в противоположную сторону. Затем вернись в исходное положение и поверни ноги вправо. Повтори упражнение 20 раз на каждую сторону.

© Depositphotos

Повороты коленей помогут расслабить коленные суставы, снять напряжение со спины, а также позволят тебе избавиться от стресса и тревожности.

© Depositphotos

Упражнение «Бабрчка»

Прими сидячие положение, согни ноги в коленях и разведи из в стороны, опуская на пол. Стопы соедини друг с другом и максимально близко придвинь их к бедрам. Выпрями спину и немного наклони голову вниз.

Затем оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение.Повторяй упражнение в течение 2 минут.

© Depositphotos

Это незамысловатое упражнение способствует улучшению кровообращения органов малого таза, а также является действенной профилактикой болезней почек.

Надеемся, что эти выполнение упражнений не вызовет у тебя сложностей и оставит только хорошие впечатления от тренировки. Не забывай заботиться о своем теле и береги здоровье!

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Loading...

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: