Польза периодического голодания: 16 преимуществ для здоровья

hungry Красота и здоровье

[ad_1]

Лечебное голодание поможет не только при сбросе лишнего веса. Однодневное голодание, или разгрузочный день, необходимо устраивать прежде всего в оздоровительных целях. Ведь польза голодания неоценима для всего человеческого организма.

16 целительных преимуществ периодического голодания
thehealthedge.com

Изнурительные низкокалорийные и экстремальные диеты требуют полного исключения пищи определенной группы. А вот краткосрочное голодание можно чередовать с нормальным питанием — просто пропускать некоторые приемы пищи. Можно пойти дальше и устраивать время от времени двух или однодневное голодание.

Разгрузочный день не должен быть испытанием. Например, когда человек идет спать, он голодает в среднем 8 часов, прежде чем позавтракает. Доказано, что лечебное голодание имеет 16 преимуществ для здоровья человека.

Содержание
  1. Преимущества периодического голодания
  2. 1. Сжигание жира и потеря веса
  3. 2. Польза голодания при диабете
  4. 3. Периодическое однодневное голодание снимает воспалительный процесс
  5. 4. Периодическое однодневное голодание в борьбе с патологиями сердца
  6. 5. Снижение риска метаболических патологий
  7. 6. Улучшение пищеварения
  8. 7. Разгрузочный день для крепкого сна
  9. 8. Польза голодания для кожного покрова
  10. 9. Лечебное голодание для повышения настроения и мотивации
  11. 10. Однодневное голодание для здорового мозга
  12. 11. Однодневное голодание в борьбе с нейродегенеративными патологиями.
  13. 12. Польза голодания при проблемах дыхательных путей
  14. 13. Разгрузочный день в борьбе с инфекциями
  15. 14. Польза голодания для аутоиммунных патологий
  16. 15. Лечебное голодание при предотвращении онкологических заболеваний
  17. 16. Однодневное голодание продлевает жизнь
  18. 5 типов краткосрочного голодания
  19. Кому не следует применять лечебное голодание

Преимущества периодического голодания

1. Сжигание жира и потеря веса





Первая польза голодания — это сброс избыточного веса. При быстрой ходьбе уровень сахара и инсулина снижается. Когда в организме есть недостаток глюкозы происходит процесс сжигания жира.

Проводилось исследование, в котором взяли участие мужчины и женщины, не страдающие ожирением. Они через день практиковали однодневное голодание. В результате у них повысился уровень окисления жиров.

Разгрузочный день также провоцирует повышение уровня гормона роста. Именно он способствует сжиганию жиров и наращиванию мышечных волокон. Гормон способен увеличить массу тела и понизить количество подкожного жира у женщин и мужчин.

Лечебное голодание провоцирует снижение веса за счет того, что в организм не поступает пища, а значит и лишние калории. Во-вторых, однодневное голодание повышает скорость обмена веществ (скорость, с которой сжигаются калории в состоянии спокойствия). Доказано, что голодание за 2 суток приводит к повышению базального метаболизма на 3,6%.





Польза голодания была подтверждена и в другом исследовании. В ходе его проведения было обнаружено повышение скорости расщепления пищи на 14%. Причина все та же — голодание усиливает функции гормона роста.

Разгрузочный день повышает уровень норадреналина, стимулирующего расщепление жиров. Вместе все это влияет на процесс отложения и поглощения жира.

Однодневное голодание ускорит метаболизм, что приведет к сжиганию лишних калорий. В одном исследовании лечебное голодание на протяжении 3-24 недель применили диабетики 2 типа. В результате они потеряли 3-8% массы тела и 4-7% жировых отложений в районе талии.

Читайте также:  Дутая куртка - 15 идей для тех, кто хочет создать стильный образ, оставаясь свободной и активной

2. Польза голодания при диабете

Польза голодания для людей, болеющих диабетом, действительно есть. Но оно должно проводиться под присмотром лечащего врача. Разгрузочный день поможет вам в следующем.

  • Особая чувствительность организма на действие инсулина. Больные диабетом страдают низкой чувствительностью к инсулину, что приводит к резкому скачку глюкозы и инсулина. Лишний инсулин в долгосрочной перспективе вреден. В ходе одного исследования лечебное голодание привело к снижению глюкозы в крови мужчин-участников на 3-6%, а уровень сахара
    натощак снизился на 20-31%.
  • Регенерация бета-клеток в поджелудочной железе. У диабетиков 1 типа низкий уровень бета-клеток, продуцирующих инсулин. Это и провоцирует диабет. Исследование на мышах доказало, что периодическое однодневное голодание способствует регенерации бета-клеток в поджелудочной железе.
  • Польза голодания в предотвращении осложнений диабета. Было доказано, что разгрузочный день, который проводится периодически, предотвращает повреждение почек.

Лечебное голодание принесет пользу только при наличии перерывов. Если же человек голодает длительно — он нарастит больше брюшного жира. Это происходит из-за нарушения утренней переносимости глюкозы и несвоевременной инсулиновой реакции.

3. Периодическое однодневное голодание снимает воспалительный процесс

Воспаление — это иммунный ответ человеческого организма на травматические повреждения или вторжение бактерий и вирусов. Хроническое воспаление связано с рядом таких патологий, как сердечные болезни, артрит, болезнь Альцгеймера и диабет.

Польза голодания заключается в выработке грелина, гормона голода. Он снижает воспаление и способствует лечению заболеваний, связанных с ним. Периодический разгрузочный день понижает уровень цитокинов (воспалительных ферментов). Лечебное голодание рекомендовано людям с воспалениями.  

4. Периодическое однодневное голодание в борьбе с патологиями сердца

Установлено, что периодический разгрузочный день приводит к понижению количества триглицеридов. В свою очередь нормализуется уровень полезного холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛВП). Наличие обеих факторов важно для защиты сердечной мышцы.

Лечебное голодание понижает кровяное давление и ритм сердца становится нормальным даже при интенсивной физической активности. Стабильное кровяное давление напрямую влияет на здоровье сердца, а низкий пульс — на работу сердечной мышцы. Низкий пульс в состоянии покоя говорит об улучшении функции сердечно-сосудистой системы.

5. Снижение риска метаболических патологий

В ходе одного исследования периодическое однодневное голодание
(ограниченное по времени кормление) проходили животные. Оно помогло предупредить развитие болезней метаболического характера: болезнь почек, печени, ожирение. Интересно, что в дни употребления пищи в рационе присутствовало высокое количество жиров.

В данном случае польза голодания заключается в улучшении клеточной сигнализации (связи между клетками) и увеличении скорости метаболизма. Эксперты рекомендуют периодический разгрузочный день людям с расстройством метаболизма.

6. Улучшение пищеварения

Периодическое однодневное голодание стимулирует выработку гормона голода, грелина. Он играет значительную роль в пищеварительном тракте и здоровье кишечника. Гормон подготавливает организм к поглощению питательных веществ.

Читайте также:  15 классных образов для тебя

Вырабатывается желудочная кислота и происходит стимуляция движения жидкостей в желудочно-кишечном тракте. Здесь польза голодания заключается в уменьшении следующей симптоматики — болевого синдрома в животе, расстройства желудка и извержения рвотных масс, вызванных колитом, ишемией и синдромом раздраженного кишечника.

7. Разгрузочный день для крепкого сна

При наличии беспокойного сна, сопровождающегося лихорадкой и пробуждением, примените лечебное голодание. Периодическое однодневное голодание улучшает качество сна и понижает количество пробуждений в ночное время суток.

Побочным эффектом может быть бессонница и сонливость среди дня. По этой причине мнения экспертов разные. Прежде чем ввести разгрузочный день проконсультируйтесь с врачом.

8. Польза голодания для кожного покрова

Считается, что лечебное голодание влияет на быстрое заживление ран. Но это не единственное преимущество. Польза голодания заключается в смягчении контактного дерматита и крапивницы хронического типа (аллергические проявления). Также разгрузочный день снижает прорывы акне, но эта информация не подкреплена достаточным количеством исследований.

9. Лечебное голодание для повышения настроения и мотивации

Если в последнее время вы подавлены попробуйте периодическое однодневное голодание. Здесь польза голодания заключается в улучшении сна и увеличении мотивации, которые влияют на дневную эффективность.

Периодический разгрузочный день и употребление меньшего количества калорий уменьшает депрессию и улучшает настроение мужчин пожилого возраста. Возможная причина кроется в образовании во время голодания грелина. Он связан с гиппокампом, частью мозга, которая отвечает за эмоции.

10. Однодневное голодание для здорового мозга

Лечебное голодание способствует здоровью мозга. Польза голодания включает в себя защиту от последствий негативных генетических и экологических факторов, играющих роль в старении и слабости мозга. Разгрузочный день способствует росту гиппокампуса, части мозга, которая отвечает за эмоциональное состояние человека. Регулярное лечебное голодание способствует улучшению памяти и повышению скорости обучения.

11. Однодневное голодание в борьбе с нейродегенеративными патологиями.

Нейродегенеративные патологии вылечить невозможно, поэтому важно их предупредить. Эксперты отметили связь гиперактивности нервов с дегенеративными патологиями. К ним относятся болезнь Хантингтона, Паркинсона и Альцгеймера. Предварительные исследования показали, что периодический разгрузочный день поможет:

  • замедлить развитие болезни Паркинсона, повысив образование грелина. Он увеличит концентрацию дофамина в той области мозга, где уменьшение дофаминовых клеток способствует развитию болезни Паркинсона;
  • предупредить развитие болезни Альцгеймера или понизить степень ее тяжести;
  • задержать образование заболевания Хантингтона и повысить продолжительность жизни больных.

12. Польза голодания при проблемах дыхательных путей

Однодневное голодание понижает воспалительные и окислительные процессы в организме. Это уменьшает симптоматику астмы, особенно у людей, страдающих ожирением. При мягкой форме астмы польза голодания будет даже при пропуске приёма пищи в 400-500 калорий через день.

Читайте также:  Асимметричный френч: 43 креативных идей классики

13. Разгрузочный день в борьбе с инфекциями

Лечебное голодание способствует образованию нейтрофилов, белых кровяных клеток и иммуноглобулина А, антитела, критичного для иммунитета. Это помогает организму бороться с такими бактериями, как Salmonella. Однодневное голодание также предотвращает повреждение мозговых клеток во время инфекционных заболеваний.

14. Польза голодания для аутоиммунных патологий

Разгрузочный
день понижает аутоиммунный ответ и повышает регенерацию иммунных клеток.
Доказано, что однодневное голодание может обратить вспять симптоматику
васкулита, рассеянного склероза и волчанки. Проводятся исследования для
установления влияния голодания на управление аутоиммунными болезнями.

15. Лечебное голодание при предотвращении онкологических заболеваний

Нам уже известна польза голодания в понижении уровня сахара крови. Недавние исследования показали, что разгрузочный день также понижает уровень гормона IGF-1 (фактор роста) в организме. Вместе они способствуют предупреждению развития рака.

Проводилось исследование на животных, которые голодали каждый второй день. Уровень заболеваемости уменьшился. Кроме того, снижение потребления калорий и голодание на более продолжительные промежутки в течение ночи уменьшают риск развития рака молочной железы.

16. Однодневное голодание продлевает жизнь

Еще одна польза голодания заключается в продлении жизни. Оно замедляет процесс старения, защищая человеческий организм от патологий, а также продлевает жизнь нервной системы. Усиливается стрессоустойчивость тела, что увеличивает его долговечность.

Доказано, что периодически голодающие крысы жили дольше на 83%, чем крысы, питающиеся обычно. Другое исследование доказало, что лечебное голодание увеличивает продолжительность жизни на 30%.

5 типов краткосрочного голодания

  • 16:8 — голодайте в течение 16 часов, кушайте все, что можете за 8 часов;
  • 5:2 — голодайте в течение 2 дней в неделю, есть необходимо 5 дней;
  • через день — голодайте каждый второй день;
  • диета воина — голодайте в течение дня, прием пищи в ночное время суток;
  • кушать не кушать – голодайте на протяжении суток 1-2 раза в неделю.

Кому не следует применять лечебное голодание

Голодание можно начать только после консультации лечащего врача, планирующего рацион. Даже, казалось бы, безвредное краткосрочное голодание может быть небезопасным для человека. Его нельзя применять в следующих случаях:

  • если вы беременны;
  • при наличии диабета, резистентности к инсулину или иных проблем с регуляцией уровня глюкозы в крови;
  • если у вас есть расстройства пищевого тракта;
  • при плохом и нерегулярном сне;
  • при наличии других патологий, влияющих на пищеварительную систему;
  • если это не взрослый человек.

Если вы подпадаете под один из пунктов — вам лучше не голодать или предварительно проконсультироваться с врачом.

Разрешите иногда отправлять Вам самое интересное в ВАЙБЕР: РАЗРЕШАЮ

Правильное лечебное голодание может быть полезным для организма. Однодневное голодание, или так называемый разгрузочный день, приведет в норму не только ваш вес. Вы по-настоящему сможете освободиться от многих болезней.

По материалам: curejoy.com



[ad_2]

источник статьи headinsider.net

Оцените статью