Польза пищевых волокон для сердца и всего организма человека


Польза пищевых волокон для организма человекаПищевые волокна должны присутствовать в любом здоровом  рационе обязательно! Если Вы хотите, чтобы Ваш организм работал без сбоев и постоянно пополнялся полезными веществами. Сделать это совсем несложно, ведь продукты с такими полезными волокнами стоят недорого. А, вот пользу (и не только Вашему сердцу) они способны принести огромную.

Чем полезны пищевые волокна? Самые простые продукты, в которых они содержатся

Такие волокна хорошо способны стабилизировать (то есть, они приводят его в норму) уровень сахара в нашей крови. Плюс к этому, они быстро дают чувство сытости, что является важным для тех, кто замечает в себе привычку к перееданию. Полезны пищевые волокна и в плане борьбы со многими, весьма опасными заболеваниями. В том смысле, что они существенно снижают риск заболеть ими. Такими как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.

Кроме этого, пищевые волокна, которые, например, присутствуют в таких кашах, как перловая и овсяная, снижают ещё и уровень “главного врага” нашей крови — холестерина.

2 самых простых продукта богатых пищевыми волокнами

Так, много витамина Е в цельном зерне, а кроме этого витамина, в нём ещё присутствуют и другие антиоксиданты. Жирными кислотами “Омега-3” могут похвастаться грецкие орехи. А, такие кислоты очень полезны для сердца, помогая ему в поддержании нормального ритма работы.

Вот эти 3 простых правила помогут Вам получить максимальную пользу от употребления пищевых волокон

Правило №1

Спросите себя: каким было сегодня моё меню? Было ли в нём 3 порции любых продуктов, в которых было цельное зерно? А, кроме этого, присутствовали бобовые и орехи?

Каши богаты пищевыми волокнами

Правило №2

Следует поставить себе определённую цель. В нашем случае, это употребление в день продуктов из цельных зёрен (по 2-4 порции), плюс к этому ещё бобовых и орехов (1-2 порции).

Правило №3

Следует обязательно наверстать упущенное! Так, если Ваш завтрак прошёл «в пустую», без продуктов с клетчаткой и пектинами (с хорошим содержанием какого-либо из этих 2-х компонентов), то полдник обязательно должен содержать орехи. Что касается ужина, то в этом случае можно, например, приготовить фасоль, а обычный кусочек хлеба заменить на тот, что приготовлен из отрубей.

Если Вас интересует подробный список продуктов, богатых на пищевые волокна, можете найти его в Википедии вот по этому адресу.

Хотите проверить здоровье Вашего сердца? Попробуйте пройти вот эти простые тесты. Сделать это без проблем можно в домашних условиях.

Как работают грубые пищевые волокна попадая в наш организм, хорошо показано вот в этом видео.

И ещё одно видео, из которого Вы узнаете, чем опасно отсутствие пищевых волокон в рационе, и о продуктах, в которых таких волокон содержится в достаточном количестве. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень за это благодарен.

Источник

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: